健康|优质睡眠的5个标准,你达到了吗?

时间:2019-09-29 来源:www.syqnsy.com

2019优秀健康

睡眠质量差

会损害健康

引起疾病

但是,快节奏的生活,沉重的工作压力,疲惫的人际关系以及许多其他因素使我们的睡眠不健康。尤其是,很多人对健康的睡眠知之甚少,常常熬夜。这是恶意透支生活。

良好睡眠的5条准则

1.快速入睡,睡后5-15分钟即可入睡;

2.深度睡眠,不易起床或偶尔起床并迅速入睡;

3.晚上没有睡眠,没有梦想,没有在梦中醒来,很少有夜晚;

4.早上起床,起床快,不疲劳,精神状态良好。

5.睡眠中没有或很少有噩梦,异常行为等。

您的睡眠符合标准吗?

一般来说,睡眠不足的原因有两个:

首先,睡得晚:这在年轻人中非常普遍。到了晚上,他们知道自己应该睡觉,或者直到深夜才放手机,所以用手机追逐戏曲,玩游戏,刷微博,看小说等。

熬夜似乎会延长一天,实际上,这会使您在白天学习,工作效率低下,并严重损害您的健康!

因此,夜宵者应迅速摆脱这种不良习惯,必须在晚上11点之前入睡!

其次,难以入睡:失眠。如果您偶尔会因失眠而烦恼,请参考以下提示:

1尝试保持固定的时间表,即使在假期也不要轻易改变入睡和起床的时间;

2确保睡眠环境安静且黑暗;

3卧室温度不宜过高,否则会干扰睡眠;

4白天,避免长时间睡午觉或小睡,否则会降低睡眠的动力,晚上不容易入睡。午睡时间为15到20分钟,不宜在下午3点后小睡。

5下午3点后,清纯后,中午后,请勿喝含咖啡因的饮料;

6睡觉前避免饮酒,抽烟,剧烈运动,应花1个小时放松自己;

7不要给卧室带来麻烦。每个人都会有压力,焦虑和沮丧。学习安抚;

8如果您无法入睡,则应立即起床离开房间,看书或做自己喜欢的事情,直到感到困倦,然后入睡。

睡眠质量差

会损害健康

引起疾病

但是,快节奏的生活,沉重的工作压力,疲惫的人际关系以及许多其他因素使我们的睡眠不健康。尤其是,很多人对健康的睡眠知之甚少,常常熬夜。这是恶意透支生活。

良好睡眠的5条准则

1.快速入睡,睡后5-15分钟即可入睡;

2.深度睡眠,不易起床或偶尔起床并迅速入睡;

3.晚上没有睡眠,没有梦想,没有在梦中醒来,很少有夜晚;

4.早上起床,起床快,不疲劳,精神状态良好。

5.睡眠中没有或很少有噩梦,异常行为等。

您的睡眠符合标准吗?

一般来说,睡眠不足的原因有两个:

首先,睡得晚:这在年轻人中非常普遍。到了晚上,他们知道自己应该睡觉,或者直到深夜才放手机,所以用手机追逐戏曲,玩游戏,刷微博,看小说等。

熬夜似乎会延长一天,实际上,这会使您在白天学习,工作效率低下,并严重损害您的健康!

因此,夜宵者应迅速摆脱这种不良习惯,必须在晚上11点之前入睡!

其次,难以入睡:失眠。如果您偶尔会因失眠而烦恼,请参考以下提示:

1尝试保持固定的时间表,即使在假期也不要轻易改变入睡和起床的时间;

2确保睡眠环境安静且黑暗;

3卧室温度不宜过高,否则会干扰睡眠;

4白天,避免长时间睡午觉或小睡,否则会降低睡眠的动力,晚上不容易入睡。午睡时间为15到20分钟,不宜在下午3点后小睡。

5下午3点后,清纯后,中午后,请勿喝含咖啡因的饮料;

6睡觉前避免饮酒,抽烟,剧烈运动,应花1个小时放松自己;

7不要给卧室带来麻烦。每个人都会有压力,焦虑和沮丧。学习安抚;

8如果您无法入睡,则应立即起床离开房间,看书或做自己喜欢的事情,直到感到困倦,然后入睡。

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